LE PILIER DE LA PRÉSENCE

  Quand le mental s’emballe, qu’on imagine mille scénarios sur ce qui pourrait mal se passer demain ou qu’on ressasse ce qui s’est mal passé hier, on perd le contact avec le seul endroit où l’on peut vraiment agir, choisir, respirer et vivre : ici, maintenant.

Le doute se nourrit de l’absence. Il s’infiltre quand vous n’êtes plus là, quand votre conscience vagabonde entre les regrets du passé et l’anxiété pour demain. 

Mais voici la bonne nouvelle : dans l’instant présent, il n’y a pas de place pour le doute. Il y a juste l’évidence de ce qui est. Le calme derrière le bruit. Une forme de paix naturelle qui ne se cherche pas – elle se retrouve dès qu’on revient à soi.

La présence, c'est un retour très concret au corps, au souffle, aux sensations, à ce qui est là, maintenant. C’est sentir vos pieds sur le sol, la température de l’air sur votre peau. C’est entendre le bruit du vent. C’est goûter pleinement ce que vous mangez. C’est écouter vraiment la personne en face de vous, sans préparer mentalement votre réponse.

La présence est un retour à la simplicité de l’être, avant le faire, avant le penser. Et c’est dans cette présence que se trouve votre plus grand pouvoir.

Le doute vit dans le futur (anxiété de ce qui pourrait arriver) et dans le passé (regret de ce qui s’est passé). Dans l’instant présent, même si la situation n’est pas parfaite, même si vous traversez une épreuve, vous êtes vivant·e, vous respirez, vous existez. 

La présence se cultive comme un muscle : plus vous pratiquez, plus vous devenez capable de rester ancré·e ici, maintenant, quoi qu’il arrive.

La méditation, c’est comme la salle de sport pour la conscience. Chaque jour, notre mental produit entre 60 000 et 80 000 pensées. La majorité d’entre elles sont répétitives, négatives et inconscientes. Ces pensées créent du bruit mental, de l’agitation, de l’anxiété. Elles nous déconnectent de l’instant présent et nourrissent le doute.

La méditation nous apprend à observer ces pensées sans nous y identifier. Elle nous apprend à créer un espace entre nous et notre mental. Elle nous rappelle que nous ne sommes pas nos pensées – nous sommes la conscience qui observe les pensées.

Quand vous méditez régulièrement, vous développez la capacité à rester présent·e même dans le chaos, une clarté mentale pour prendre de meilleures décisions, un calme intérieur qui ne dépend pas des circonstances extérieures, une connexion plus profonde à votre intuition, et une résilience émotionnelle face aux tempêtes de la vie.

Depuis ma certification en méditation guidée auprès de davidji, j’ai développé une approche qui intègre les mantras.

Un mantra n’est pas juste une phrase en sanskrit que l’on répète mécaniquement. C’est une fréquence sonore qui agit au-delà du mental. Le mantra vous donne un point de retour : à chaque fois que votre mental s’échappe (et il s’échappera, c’est normal !), vous revenez gentiment au mantra, sans jugement et avec douceur.

Le mantra associé au pilier de la Présence est Om – la vibration originelle, le son primordial de l’Univers. Il aide à ralentir, à se poser, à revenir à l’essentiel, à écouter, à être. Il installe une présence vibratoire immédiate, sans effort.

La respiration carrée (ou box breathing) est une technique simple et redoutablement efficace pour revenir à la présence en quelques secondes. Elle calme le système nerveux, réduit l’anxiété instantanément, améliore la concentration et vous ancre ici et maintenant.

Comment pratiquer : Inspirez pendant 4 secondes. Retenez pendant 4 secondes. Expirez pendant 4 secondes. Retenez pendant 4 secondes. Répétez 4 à 8 cycles.

La beauté de cette pratique, c’est que vous pouvez la faire n’importe où, n’importe quand : dans le métro, au bureau, chez vous, avant une réunion importante ou une conversation difficile. Vous réinitialisez votre mental en quelques respirations.

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la présence. C’est dans l’instant présent que la magie opère. C’est dans l’instant présent que les solutions émergent. C’est dans l’instant présent que la vie se vit.

Le passé est parti. Le futur n’existe pas encore. 

Tout ce que vous avez, c’est maintenant.